ダイエットにおすすめの宅配弁当8選｜低カロリー食や糖質制限など自分に合ったサービスを選ぼう

「色んなダイエット試しているのに全然痩せない…」
「ダイエットしたいけど、自炊するの面倒」

食事制限が苦手な人や、仕事が大変で自炊をしていない人は、なかなか痩せなくて悩みますよね…。

そんな時に便利なのが、宅配弁当サービス！冷凍のお弁当をレンチンするだけで、すぐに美味しく低カロリーなご飯や糖質制限用の食事を食べられますよ。

さらに、宅配弁当を利用したダイエットは自分に合ったダイエットができて効果が出やすいんです。

この記事では、編集部が実際に食べたお弁当からダイエットしたい人におすすめの宅配弁当を8つを紹介します！

またこれらサービスの紹介のほか、宅食サービスの選び方も解説します！

健康に配慮された宅配弁当で簡単にダイエットしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。

宅配弁当はダイエットが苦手な人の味方

宅配弁当を使ったダイエットには以下のようなメリットがありますよ。

なんと言っても、宅配弁当は低カロリー！！！！！コンビニでお弁当を買うと、1食700kcal以上は摂取することになりますが、宅配弁当のほとんどは200〜400kcal程度に抑えられています。

また、レンチンでラクだからダイエットを続けられるのも大きな特徴。ダイエットは、自炊で健康的な食事を作ったりカロリー計算をしたりしなければなりません。宅配弁当はそんな手間をなくせますよ。

宅配弁当でダイエットしている人の声

では続いて、宅配弁当でダイエットしている人の声を紹介していきます。

Twitterを見てみるとこのようなツイートが発見できました！

まじで今の仕事＋ナッシュのおかげで面白いくらい痩せてってる
体重計持ってないマンなので分からんけど明らかにスッキリしてきてるし不健康な痩せ方してない

— わにどる (@wa2dL0L) October 14, 2022

こちらのツイートでは、「ナッシュのおかげで痩せた」との声が。不健康な痩せ方をしないのがまさに宅食サービスのメリットですよね。

ナッシュはじめました！
レンジでチンして、レンジの扉開けた瞬間に美味しい匂いがしてきました。味も普通に美味しかった！
自分で作るより断然こっちの方が、美味しい(笑)
これは続けようと思った^ ^
量が決まってるから痩せそう！！ pic.twitter.com/xxxKs9Yvqz

— かずき (@kazuki181888) January 18, 2022

また、このような「美味しい」といったツイートが多くありました！ダイエットを続けやすいのが分かりますね。

サクセンダ68日目1.8mg
50.2kg(-7.2kg)
朝　オートミールキムチ雑炊
昼　マッスルデリ
夜　BASEブレッド
今日はスタートからなんと7キロ減を達成できました🎉
目標まであとちょっと。
達成したら、体重はキープできるように気をつけて、パーツ痩せをがんばりたいです。

— あおすけ@ダイエット継続中 (@we8CCD3P6hMKoKc) September 3, 2021

この方はなんと、マッスルデリを利用して7キロも体重を落としたとのこと。宅配弁当を使えば、低カロリーで高タンパクな食事ができるからこそ、食事抜きダイエットなどに比べて健康的にダイエット効果が出やすいんです！

このように、宅配弁当でダイエットに成功している人がいるのが分かります。

宅配弁当は自分に合うダイエットが簡単にできる！

さらに、宅配弁当は様々な種類があるため、自分にとって最適なダイエット法を試せます。

以下の3つの理想の痩せ方に合わせて、自分に合う宅配弁当を選んでくださいね。

お米やパン、麺などの炭水化物を食べたい場合は、カロリー制限（＝脂質制限）をしましょう。炭水化物自体は腹持ちが良い割に低カロリーなのですが、それでも太る理由は、1gで4kcalものカロリーがある脂質を炭水化物と一緒に摂るからなんです。

脂質を制限し低カロリーなお弁当を選べば、炭水化物を食べても痩せられますよ。

また短期間で痩せたい場合は、糖質オフできる宅配弁当を選ぶとGood◎身体への吸収が速い糖質を制限すれば、体内の脂肪を分解するようになるため、ダイエットの実感が早いんです。

筋肉量を増やしたい方はタンパク質が多めな宅配弁当を選んでくださいね。

ダイエット向けの低カロリー宅配弁当3選

カロリー制限をしつつも炭水化物も楽しみたい方におすすめな宅食サービスは、以下の3つです。

3つのサービスとも1食のカロリーはなんと200〜400kcal前後！満足感があるのに低カロリーな宅配弁当です。

では、それぞれ詳しく説明していきますね。

ダイエティシャン

ダイエティシャンは、“ストレスなく続けられる食事”をコンセプトにしている、ダイエット用の冷凍宅配弁当です。

2種類のプランからカラダ作りの目的によって選べるので、自分に合った食事をして理想のカラダを目指せます！

カロリー制限をしたい方は、1食350〜450kcal・タンパク質30g以上の“SMALL PLAN”がおすすめ！筋トレをする人は1食450〜550kcal・タンパク質40〜50g以上の“MIDIUM PLAN”を頼んでみましょう。

また、一流レストランで導入されている調理マシンを使用しているので、冷凍でありながら美味しさにこだわっているのが特徴。

魚介のパエリアやナポリタン、チリハンバーグなど、洋食っぽいメニューが多く、濃いめの味が好きな人にも満足できる味わいです。

全40種類のメニューがあるので飽きずにダイエットを続けられますよ！

ダイエティシャンの良いところ・悪いところ

ダイエティシャンは1食350〜450kcalでダイエット食なのにもかかわらず味が濃くて美味しいのが特徴です。

ダイエットをする時は、サラダチキンやサラダなど淡白な食事になりがち。ただダイエティシャンを利用すれば、洋食の味を楽しみながら、低糖質でタンパク質30g以上の食事ができますよ！

1回のみの購入も可能なので、お試し感覚でダイエティシャンを注文できるのも嬉しいポイント。ダイエットをしたいけど味も重視したい方は、ぜひ1度試してみてくださいね。

まごころケア食

まごころケア食は、日替わり弁当を提供している「まごころ弁当」と同じ会社が運営する冷凍宅配弁当です。

全メニューで専門医と管理栄養士が監修しており、栄養バランスのとれたメニューになっています。また5コース用意されており、自分の用途に合わせたものを注文できますよ◎

今回編集部では、初回のみ注文できる「健康バランスコース」を食べてみました。

カロリー制限コースではありませんが、どのメニューも300kcal以下になるよう作られていてとてもヘルシーでした！

味の薄い副菜がありましたが、メインはしっかりと味付けされていて、濃い味が好きな人でも満足できる味わいです。量はご飯1膳と味噌汁を合わせて女性に丁度よいくらいで、ダイエット中はご飯の量を減らすなどしてカロリー調節するのがおすすめです。

まごころケア食の良いところ・悪いところ

まごころケア食は1食あたり600円程度と宅配弁当では安く、手軽に制限食を始められるのが嬉しいポイント！

またクーラーボックスに入れて配達してくれる「置き配」に対応しているので、日中仕事で受け取れない方でも安心して注文できます。冷凍庫のスペースが心配な方は、月に1回・14食以上の定期配送申し込みで冷凍庫の無料貸出サービスを受けられますよ。

初回限定7食セットは3,980円とリーズナブルです。安く制限食を始めたい方は、5コースから自分に合ったものを注文してみてください！

ワタミの宅食

ワタミの宅食は新鮮さ・栄養バランスにこだわったお弁当型の宅食・宅配サービスです。

特徴は、新鮮なお惣菜が弁当に詰められていて、1食ずつ日替わりで届けてくれるところ！通常では何食分も一気に届くサービスが多いですが、ワタミの宅食は新鮮さを保つため、注文した週はスタッフさんが毎日自宅まで配達してくれます。（送料は無料です。）

私が頼んだ5食分の「まごころおかず」は400kcalと低カロリーながら、和風や洋風などバリエーションが豊富で美味しく食べられました。

ちなみに、メニューは週替わりで公式サイトに発表されるので、毎週チェックしてみてくださいね。

ワタミの宅食の良いところ・悪いところ

ワタミの宅食の良いところは、日替わりの新鮮なお弁当を食べられるところ！

特に、在宅ワークの人のなかには、買い物が面倒、毎日料理するのは大変といった人もいるでしょう。ワタミの宅食を利用すれば、栄養バランスの整ったお弁当をラクに楽しめますよ。

基本的に都度購入であるため、週ごとに継続するかしないかを決められるのもメリット。配達してくれるスタッフさんが「次の週は継続しますか？」と聞いてくれます。面倒な手続きもありません。

まず1週間だけ宅配サービスを試したい人はぜひワタミの宅食を利用してみてください！

ダイエット向けの糖質オフ宅配弁当3選

続いて、ダイエット向けの糖質オフ宅配弁当3選を紹介します。

そんな糖質制限できるサービスを以下の3つ紹介します。

特にnosh（ナッシュ）については、全メニューが低糖質に作られています！他の2つのサービスはさまざまなコースがあるので、低糖質コースを選んでくださいね。

では、それぞれ詳しく説明していきます。

nosh（ナッシュ）

noshは定期購入のみで注文できる食事宅配(宅食)サービスです。特徴はすべてのメニューが低糖質・低塩分(糖質30g・塩分2.5g以下)になるよう作られているのに、それを感じさせないほど美味しいことです。実際に和洋中のメニューを注文し食べてみましたが、コンビニ食や外食が好きな人でも満足できる味の濃さでした。

メニューは約60種類あり、家で作るのが難しいグリーンカレーやヤンニョムなどを頼めば、家にいながら外食気分を味わえます。

量に関しては、女性なら満足できる量ですが、男性には少なく感じる量なのでお米で調整すると良いでしょう。

ナッシュの良いところ・悪いところ

ナッシュは美味しくておしゃれなのに、低糖質・低塩分なメニューばかりです。簡単に健康食を食べられるので、一人暮らしで時間がない社会人には特におすすめですよ！

＜包装容器：このままレンチンでOK＞

ただ定期配送のスケジュールを忘れてしまうと、急に大きな段ボールが届くので、毎月何日はナッシュが来ると把握しておきましょう。（一応メールでお知らせしてくれるので、覚えなくても大丈夫です。）

まずは6食セットから始められるので、とにかく美味しい宅食が食べたい人はナッシュを頼んでみて下さい！

ちなみに今なら【初回300円/食OFFキャンペーンを実施】していて、1食569円～注文できます！ぜひ下のボタンから公式サイトをご覧ください◎

食宅便

食宅便は10種類のコースから自分にあった食事を注文できるサービスです。

編集部では、おまかせコースのお試しセットを注文してみました。お試しセットは4食分ですが、和洋中それぞれの料理が入っていました。実際に食べてみたところ、どのメニューも美味しく、食材の味がしっかりと感じられました。中でもエビチリは、プリプリとしたエビの食感があり、冷凍食品とは思えない美味しさでしたよ！

また、他の宅食サービスは主菜１品に副菜が2品のお弁当が多いですが、食宅便は副菜が4品入っているので、たくさんの味が楽しめるのも嬉しいポイントです。

食宅便の良いところ・悪いところ

上でも紹介しましたが、品数が多いのは嬉しいですよね。また単品購入では、下記画像のように自分の好きなメニューを選べます。

＜1品ずつ選べる”おこのみセレクトコース”＞

執筆時点（2021年11月）では49種類もメニューがあり、和・洋・中・魚から自分好みにカスタマイズを楽しめました！49種類あればなかなか飽きませんし、定期的にメニューの入れ替えもあります。とりあえず食宅便を注文しておけば、レパートリーに飽きることはないですよ。

一人暮らしでカップ麺やコンビニ弁当に飽きた人にこそ試して欲しいサービスです。お試しコースは送料無料で注文できるので、気になる方は試してみてください。

FIT FOOD HOME

※1:人気上位10メニューの平均値を編集部が調査

FIT FOOD HOMEは「カラダに不必要な成分は一切使用しない」をコンセプトに掲げ、添加物を使用しないメニューを販売している宅食サービスです。

メニューはバジルクリームソースやラタトゥイユなど、10代～30代に人気の味付けが中心！ダイエットでも飽きずに続けられるラインアップなのが嬉しいですね。

普段、家ではなかなか手作りしにくいメニューが多いので、商品を選ぶのが楽しかったです。

低糖質メニューだけでなく、食物繊維や鉄分、葉酸など女性にとって嬉しい栄養素が豊富に含まれたものもあり、さまざまな商品を楽しめますよ！

FIT FOOD HOMEの良いところ・悪いところ

FIT FOOD HOMEは、ダイエット中でも身体に安全な食品を食べたい方におすすめです。

ダイエットをすると、“カロリー0”の商品を選びがちですよね。ただ、実はそういった商品は添加物だらけなんです…。一方でFIT FOOD HOMEを使えばそんな心配なく、安全にダイエットできますよ。

定期購入だけでなく都度購入も選べるのも嬉しいポイント！さらに北海道と沖縄以外は、冷凍配達にも関わらず送料無料で届けてくれます。

添加物フリーなご飯を食べられるFIT FOOD HOME。身体に優しい宅食サービスを探している方は試しに注文してみてはいかがでしょうか。

ダイエット向けの高タンパクな宅配弁当2選

最後に、ダイエット向けの高タンパクな宅配弁当2選を紹介します。

特に、筋肉量を増やしたいと思う方には、以下の2つのサービスがおすすめですよ。

では、それぞれ詳しく説明していきますね。

マッスルデリ

マッスルデリはダイエットやボディメイクなどヘルシーな食事のための宅配サービスです。4つのコースがあり、減量・維持用・増量・低糖質コースに分かれます。

減量コースを注文してみたところ、ご飯（玄米）は少量でしたがメイン料理のボリュームがあり満足する量でした。そして減量コースはタンパク質が20g以上、糖質15g以下！鶏肉は、むね肉とは思えないほどジューシーな仕上がりでしたよ。

味はおかずごとに濃淡をつけてあり、全体の塩分調整のバランスが絶妙です。

きつめのダイエットをしたい、ヘルシーなお弁当で食事管理をしたい人はぜひマッスルデリを利用してみてください。

マッスルデリの良いところ・悪いところ

マッスルデリの一番良かったところは、全メニュー高タンパク（タンパク質20g～60g/食）に作られており、なおかつ美味しかったところ。

1食あたりの価格は1,200円程度と少し高めですが、栄養もとれてカロリーコントロールもできるマッスルデリ。

まずは、お試し5食セット（5,724円 送料込）を試してみてはいかがでしょうか。

RIZAPサポートミール

RIZAPサポートミールは“結果にコミット”のキャッチコピーで有名なRIZAP株式会社の宅配サービスです。RIZAPが経営していることもあり、RIZAPの食事メソッドが詰まった宅配弁当が食べられますよ。

RIZAPサポートミールには1食タンパク質が18g以上も入っており、さらに糖質は10g前後！

そして野菜やきのこ類が100g以上含まれているので、栄養バランスが◎また健康的なだけではなく、和洋中バラエティ豊かな味が楽しめます。

運動のサポート飯を食べたい方、糖質制限中の方におすすめです。

RIZAPサポートミールの良いところ・悪いところ

RIZAPサポートミールの一番良かったところは、高タンパクで糖質量が圧倒的に低い（10g前後）うえに、満足感があるところ。

また、容器が薄く作られているので冷凍保存しやすいこともメリット！7食分の1週間コースを選んでも、全部重ねて高さ21cm・幅36cmほどしかないので冷凍庫がかさばりません。

ボディメイクをしたい方は、ぜひRIZAPサポートミールを試してみてはいかがでしょうか。

ダイエット向けの宅食サービスを選ぶ時は続けられるかが大事

ですので、宅食サービスを選ぶ時は、以下の3つのポイントが満たしているか確認してくださいね。

それぞれ詳しく説明していきます。

続けられる価格か

まず、宅配弁当でダイエットを続けたいなら、無理なく続けられる料金のコースを選びましょう。価格が高すぎて続けられないなら、ダイエットも継続できません。

宅食サービスには、料金プランが複数用意されていることが多いですよ。例えば、nosh（ナッシュ）の料金プランを紹介します。

6食分が1週間に1回届くコースに登録した場合、1ヶ月で16,760円になります。

20代〜30代男性の食費の平均は47,553円なので（常陽銀行調べ）、1回分の食事をナッシュに置き換えても、普段の食費に変わりがなくダイエット生活を送れますね。

このように、どのプランなら続けられる価格かを把握して、宅配弁当を選んでください。

美味しいか

宅配弁当でダイエットを続けるには、ヘルシーさだけではなく美味しいかどうかも重要です。食べられないほどのマズさであればダイエットが続かないですよね。

宅配サービスを選ぶ時は、以下をチェックしましょう。

まず、減塩されているプランは選ばないようにしましょう。減塩のお弁当はコンビニ弁当に比べて味が薄いので、味の好みが分かれます。

ダイエットをするなら、味もチェックして宅配弁当を選びましょう。

メニュー数が多いか

最後に、メニュー数が多いかもダイエットを続けるうえで大切なポイントです。主食がないものが多く量が少ないため、味変を楽しんで満足感を味わうのが大事なんです。

noshやマッスルデリではなんと50種類以上のメニューから好きなものを選べます。特にnoshでは、洋食、和食、そしてグリーンカレーなどの東南アジアの料理まで色んなメニューがありますよ！

色々なメニューを選んで、飽きずに楽しみながらダイエットを続けるのが大切です！

まとめ：続けられる宅食サービスを選んで効率的に痩せよう！

いかかでしたか？このページではダイエットができる宅配弁当について紹介しました。

宅配弁当は基本的に低カロリーなので、ダイエットに効果的です！自分に合う宅配弁当を選べるのもメリットですね。

低カロリーな宅配弁当を頼みたい人、糖質オフダイエットをしたい人、筋肉量を増やしたい人、それぞれ違う宅食サービスが選べるので、ぜひチェックしてください。

また、宅食サービスを選ぶ時は以下の3つが当てはまっているかを確認するのが重要ですよ。

この記事を参考に、自分に合う宅配弁当を利用して、すっきりしたボディになっちゃってくださいね！