【一人暮らし向け】冷凍宅配弁当おすすめ11選！サービスを選ぶポイントやよくある質問も解説

一人暮らしをしていると自炊は面倒で、コンビニ弁当や外食が多くなりがち…。偏った食生活を続けていると、健康的なお弁当を食べたくなるものです。

そんな時に、冷凍で届いて、レンチンだけで食べられる健康的なご飯があればラクですよね。

そこでこの記事では、下記11の冷凍宅配弁当を紹介します！

それぞれのお弁当の特徴と、一人暮らし向けに何が良いのかを解説していくので、ぜひ参考にしてください。

一人暮らしで冷凍の宅配弁当を選ぶポイント

一人暮らしで冷凍の宅配弁当を選ぶときは、下記3つの選び方に着目しましょう！

それぞれの選び方ごとに、この記事内のどのサービスがおすすめなのか紹介していくので、ぜひ参考にしてください。

(1)自分の目的に合っているものを選ぶのが一番大事

何よりも一番大事なのは、自分の目的に合っているサービスを選ぶこと。

宅配弁当は、減塩用・筋トレ用・高齢者用など、それぞれの目的にあったサービスが展開されています。
この記事で紹介しているサービスと目的をまとめると、以下のようになります。

宅配弁当は基本的に健康的で栄養価の高いお弁当が食べられますが、サービスによって微妙に目的が違います。

それぞれの目的から自分に合うものを選んでみてください！

(2)予算に収まるサービスを選ぶ

宅配弁当はだいたい1食700円〜1,000円くらいで、コンビニ弁当などよりも少し高めの値段になっています。
価格を見ずに注文してしまうと、食費を圧迫してしまうことがあるので、予算を決めてサービスを選ぶのがおすすめです！

この記事で紹介するサービスの1食ごとの値段（最安値）をまとめたので、参考にしてください。
（※送料や1食あたりの料金は、1度に何食注文するかで変わります。）

注文時のキャンペーンなどで、料金は変わることがありますが、圧倒的に安いのはヨシケイですね。安いコースでは、1食350円以下で注文でき、送料が無料です！

関東・関西を中心とした11府県のみでしか注文できませんが、とにかく安くラクにご飯を済ませたい人には、とてもおすすめのサービスです◎

(3)注文方法と配達方法でストレスのないものを選ぶ

料金や目的が合うサービスを見つけたら、最後は注文方法と配達方法もチェックしておきましょう！

隙間時間にストレスなく注文できるのか、仕事や学校の合間でも受け取れるのか、などをチェックしてみてください。

ほとんどのサービスが、ヤマト/佐川のクール便になっています。クール便は宅配ボックスが使えないため、もし宅配ボックスで受け取りたいと考えている人は、ヨシケイがおすすめです！

またヨシケイは日時指定不可ですが、注文の翌日に配送してくれるので、実質日時指定できるようなものですよ。

一人暮らし向けの冷凍宅配弁当サービスおすすめ8選

まずは、一人暮らしの人におすすめな冷凍宅配弁当を紹介します。

それぞれのサービスの特徴や、良いところ・悪いところを紹介していくので、参考にしてください！

(1)nosh

noshは定期購入のみで注文できる食事宅配(宅食)サービスです。特徴はすべてのメニューが低糖質・低塩分(糖質30g・塩分2.5g以下)になるよう作られているのに、それを感じさせないほど美味しいことです。実際に和洋中のメニューを注文し食べてみましたが、コンビニ食や外食が好きな人でも満足できる味の濃さでした。

メニューは約60種類あり、家で作るのが難しいグリーンカレーやヤンニョムなどを頼めば、家にいながら外食気分を味わえます。

量に関しては、女性なら満足できる量ですが、男性は少なく感じる量なのでお米で調整すると良いでしょう。

ナッシュの良いところ・悪いところ

ナッシュは美味しくておしゃれなのに、低糖質・低塩分なメニューばかりです。簡単に健康食を食べられるので、一人暮らしで時間がない社会人には特におすすめですよ！

＜包装容器：このままレンチンでOK＞

ただ定期配送のスケジュールを忘れてしまうと、急に大きな段ボールが届くので、毎月何日はナッシュが来ると把握しておきましょう。（一応メールでお知らせしてくれるので、覚えなくても大丈夫です。）

まずは6食セットから始められるので、とにかく美味しい宅食が食べたい人はナッシュを頼んでみて下さい！

(2)食卓便

食宅便は10種類のコースから自分にあった食事を注文できるサービスです。

編集部では、おまかせコースのお試しセットを注文してみました。お試しセットは4食分ですが、和洋中それぞれの料理が入っていました。実際に食べてみたところ、どのメニューも美味しく、食材の味がしっかりと感じられました。中でもエビチリは、プリプリとしたエビの食感があり、冷凍食品とは思えない美味しさでしたよ！

また、他の宅食サービスは主菜１品に副菜が2品のお弁当が多いですが、食卓便は副菜が4品入っているので、たくさんの味を楽しめるのも嬉しいポイントです。

食宅便の良いところ・悪いところ

上でも紹介しましたが、品数が多いのは嬉しいですよね。また単品購入では、下記画像のように自分の好きなメニューを選べます。

＜1品ずつ選べる“おこのみセレクトコース”＞

執筆時点（2021年11月）では49種類もメニューがあり、和・洋・中・魚から自分好みにカスタマイズを楽しめました！49種類あればなかなか飽きませんし、定期的にメニューの入れ替えもあります。とりあえず食宅便を注文しておけば、レパートリーに飽きることはないですよ。

一人暮らしでカップ麺やコンビニ弁当に飽きた人にこそ試して欲しいサービスです。お試しコースは送料無料で注文できるので、気になる方は試してみてください。

(3)ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、からだ想いの制限食を宅配してくれるサービスです。大きな特徴は以下6つの制限メニューから自分好みの商品を注文できること！

編集部では、糖質制限セットを注文して食べてみました。揚げ物やクリームソースを使ったメニューがあり、糖質制限の食事とは思えない美味しさでした。副菜によっては味が薄いと感じるものがありましたが、メインはしっかりと味がついているので気になりません。

また美味しいだけでなく、量も丁度よく、女性にはご飯1膳でぴったりの量です。男性は、ご飯だけでなく味噌汁を加えると丁度いいでしょう。

ウェルネスダイニングの良いところ・悪いところ

ウェルネスダイニングは、自分の身体にあったメニューを選べます。また配達頻度や配達日指定ができ、1人暮らしにはありがたいですよね。

＜ウェルネスダイニングの配達例＞

しかも、食生活に関することなら何でも管理栄養士に電話相談できるので、ウェルネスダイニング以外の普段の食生活も改善できます。

送料無料のお試しセットもあるので、一人暮らしで健康が気になる方は試してみてください！

(4)ヨシケイ シンプルミール

ヨシケイが提供する宅食サービスのひとつ「シンプルミール」は、冷凍おかず3品が入ったプレート3食分のセットです。（ヨシケイはシンプルミールの他に、ミールキットや手作りの常温おかずを宅配してくれるサービスもあります。）

今回は冷凍弁当のシンプルミールにて、ハンバーグデミソース、牛すき煮、鶏肉のハニーマスタードの3種類のセットを注文。それぞれ200kcal程度で、メインのおかずのほか野菜も多く、彩りがいいです。またどのメニューも塩分は2g以下で計算されています。

肝心の味ですが、1食350円ほどとは思えない美味しさ。低塩分でありながら、しっかりご飯に合う味付けになっていました。
ボリュームは軽めなので、たくさん食べたい人はご飯の量を増やすか、おかずの品数が多い「バラエティミール（2食1,200円）」を検討するのがおすすめです。

ヨシケイ（シンプルミール）の良いところ・悪いところ

シンプルミール最大の特徴は、3食セットで送料無料の1,030円という驚きの安さ。ご飯は別に用意する必要があるものの、宅食弁当としてはかなりコスパが高いです。

＜ヨシケイのお弁当例：3食1,030円＞

また自宅まで送料無料で届けてくれて、留守がちの場合は置き配にも対応しています。

悪い点は、サービスの対応エリアが限られており、以下の14都府県しか対応していないことですね。

ヨシケイのシンプルミールは、とにかくコスパよく自宅配送してくれる宅食サービスを探している人におすすめです。また初めて注文の方限定で10セットまで50％OFFの1食170円程度で注文できます！（2021年11月現在）脅威のコスパの良さなので、少しでも節約したい人はぜひ試してみて下さい！

(5)わんまいる

『わんまいる』は、湯煎で調理する冷凍ミールキットです。基本メニューは、主菜1つ・副菜2つがセットになっていますが、主菜のみ・副菜のみの単品購入もできます。

『わんまいる』のメニューは、1食平均400kcal以下・塩分3.5g以下になるよう作られています。しかし、味はヘルシーメニューと思えないほど美味しかったです。

全て国産食材で作られており、合成着色料・合成保存料を使っていないのも嬉しいポイントです。

また量は、主菜が約120g・副菜が約80gです。女性には、ご飯1膳と合わせて丁度いい量でした。男性は、ご飯を大盛にしたり、汁物を加えたりすると良いでしょう。

わんまいるの良いところ・悪いところ

『わんまいる』は、それぞれの料理が湯煎するための真空パックに入っているので、食器が必要です。ただ1つ1つのパックが小さいので冷凍庫がかさばらないのは嬉しいポイント！

また湯せん商品は約5分で完成しますが、流水解凍の商品は約10分ほど時間がかかるので、調理時間を調整する必要があります。ここは他の宅食サービスに比べて面倒に感じました。

気になる人は、お試しセットを5食分3980円(送料別)で購入できるので、まずはお試しセットから始めてみてはいかがでしょうか。

(6)セブンミール

セブンミールは、セブングループが提供する宅配弁当サービスです。お弁当が欲しい日を自由に選択でき、1食から注文可能です。
受け取りは自宅への宅配か、任意のセブンイレブン店舗での受け取りが選択できます。（※宅配は自宅近くに、セブンミールの宅配に対応している店舗があることが条件。）

メニューは毎日の日替わり弁当のほか、セブンイレブン店頭にも並ぶレギュラーメニュー、健康バランス弁当、お祝い用の豪華なお弁当、などがありますよ。

執筆にあたり、日替わり弁当（豚のキムチ炒め弁当）と健康バランス弁当（サワラの照り焼き弁当）を注文。

＜健康バランス弁当：サワラの照り焼き弁当＞

日替わり弁当は、濃い目の味付けのおかずに多めのご飯がちょうどよく、美味しかったです。健康バランス弁当は、ご飯150gで小食の人にはちょうどよい量。おかずのサワラはしっとり柔らかく、副菜が5品もついていて見た目にも豪華に感じました。どちらのお弁当も味付け・量ともに満足で美味しく食べられました！

セブンミールの良いところ・悪いところ

セブンミールは注文したい日が自由に選べるのが良かったです。他のサービスだと定期配送が多いのですが、セブンミールだと必要な時に必要な個数注文できるので、自分のライフスタイルに合わせやすいですね。日用品も同時に注文できるのも嬉しいポイントです！
また店頭では買えない日替わりメニューや、栄養士が監修した健康に配慮されたお弁当なども1日1食単位で注文できるので、一人暮らしにもおすすめできます。

自宅への配送に対応していない地域があったり、ネット注文がわかりづらいなどはありますが、目立ったデメリットはありませんでした。
1食からでも注文できるので、近くにセブンイレブンがある人はぜひチェックしてみてください！

(7)ミールラボ

ミールラボは、体作りを応援する宅食サービスです。

コースは低脂質・低糖質・女性向けの3つがあり、自分の目的に合わせて選べます。そんなミールラボ1番の特徴は、プロアスリートが監修・アドバイザーを務める低脂質や低糖質なメニューがあること！体に良くて味も良い宅食ですよ。（ちなみにトレーニングジムで購入できるところもあり、本格的な体作りのための食事といえます。）

編集部で食べたところ、ご飯は玄米食でかみごたえがあり、少量でも十分満足できます。メインの鶏肉は、美味しく・柔らかく調理されており、とても美味しかったです。またお肉の味付けに合わせて野菜は薄味になっており、全体のバランスがとても良いです。

ミールラボの良いところ・悪いところ

全メニュー高タンパク・低糖質で作られていて、なおかつ美味しいのは嬉しいですね！Uber Eatsよりも安く、自炊よりも簡単に健康なご飯を食べられるのは大きなメリットです。デメリットに選べるメニューが少ないと書いていますが、定期的にメニューが入れ替わり、飽きのこない工夫がされていますよ。

送料と商品代金含め1食約900円前後ですが、ベストバランスな食事と調理の手間を考えるとお得にも思えます。

7食（4,536円+送料）から注文できるので、筋トレ中・ダイエット中な一人暮らしの方はぜひ試してみてください！1食はコンパクトなので、気に入ったら数セット購入するのがおすすめです。

(8)マッスルデリ

マッスルデリはダイエットやボディメイクなどヘルシーな食事のための定期便宅配弁当サービスです。4つのコースがあり、減量・維持用・増量・低糖質コースに分かれます。

減量コースを注文してみたところ、ご飯（玄米）は少量でしたがメイン料理のボリュームがあり満足する量でした。そして減量コースはタンパク質が20g以上、糖質15g以下！鶏肉は、むね肉とは思えないほどジューシーな仕上がりでしたよ。

味はおかずごとに濃淡をつけてあり、全体の塩分調整のバランスが絶妙です。

ヘルシーなお弁当で食事管理をしたい人はぜひマッスルデリを利用してみてください。

マッスルデリの良いところ・悪いところ

マッスルデリの一番良かったところは、全メニュー高タンパク（タンパク質20g～60g/食）に作られており、なおかつ美味しかったところ。

1食あたりの価格は1,200円程度と少し高めですが、栄養もとれてカロリーコントロールもできるマッスルデリ。

まずは、お試し5食セット（5,724円 送料込）を試してみてはいかがでしょうか。

一人暮らしの高齢者におすすめな宅配弁当サービスおすすめ3選

続いて、高齢者向けのサービスを紹介していきます。

これまでに紹介したサービスとは違い、高齢者特化のサービスも紹介しているので、ご覧ください。

(1)ワタミの宅食 ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士が設計したバランスの良い食事を冷凍で届けてくれる食事宅配サービス。（ワタミの宅食とは別サービスです。）

ワタミは、冷蔵弁当を届けてくれるサービスの「ワタミの宅食」も展開していますが、配達エリアが限られており、北海道や青森・秋田・岩手・沖縄・一部地域には配達不可。その点、「ワタミの宅食ダイレクト」は、全国どこからでも注文できます！しかも送料が全国一律800円と低価格なのも魅力◎

食べたいメニューの指定は出来ませんが、肉メイン・魚メイン・キッズ向けの3種類からセット内容を選べます。またおかずの量を3種盛り・5種盛りから選べ調整しやすいですし、注文時にごはんの有無も選べます。3種盛りは、女性が食べると丁度よい量でした。小学校低学年の子供は少し残してしまうほどの量でした。

薄味なものが多く、濃い味が好きな方や男性には物足りないです。ただ”牛肉のピリ辛チャプチェ風”などの濃い味のメニューはリピートしたくなるほど美味しかったです！

ワタミの宅食ダイレクトの良いところ・悪いところ

おかずやお米の有無で、家族一人一人にあった量を注文できるのは嬉しいポイントです。また送料が全国一律なのも良いですね！

ワタミの宅食ダイレクトで1番気になったのが、レンチン後の容器が汚れてしまうことです。パック詰めされた料理がそのまま袋詰めされており、レンジで温めた時に汁が漏れてしまいます。

＜レンチン後の液だれ＞

この液だれのせいで袋から取り出すときに手が汚れてしまったり、机が汚れることがありました。写真のように外袋を敷いても机が汚れてしまうので、他の宅食サービスに比べて後片付けが少し面倒です。（毎食後にテーブルを拭く方なら特に気にならないかもしれません。）

少し面倒な部分はありますが、初回は送料無料の4食セット（2,224円、1食あたり556円〜）があるので、安めで宅食を試してみたい人にはおすすめです！

(2)まごころケア食

まごころケア食は、日替わり弁当を提供している栄養バランスに特化した冷凍宅配弁当です。

全メニューで専門医と管理栄養士が監修しており、栄養価の高いメニューになっています。また5コース用意されており、自分の用途に合わせたものを注文できますよ◎

今回編集部では、初回のみ注文できる「健康バランスコース」を食べてみました。

カロリー制限コースではありませんが、どのメニューも300kcal以下になるよう作られていてとてもヘルシーでした！

味の薄い副菜がありましたが、メインはしっかりと味付けされているので満足できる味わいです。量はご飯1膳と味噌汁を合わせて女性に丁度よいくらいですね。

まごころケア食の良いところ・悪いところ

まごころケア食は1食あたり600円程度と宅配弁当では安く、手軽に制限食を始められるのが嬉しいポイント！

またクーラーボックスに入れて配達してくれる「置き配」に対応しているので、日中仕事で受け取れない方でも安心して注文できます。冷凍庫のスペースが心配な方は、月に1回・14食以上の定期配送申し込みで冷凍庫の無料貸出サービスを受けられますよ。

初回限定7食セットは3,980円とリーズナブルです。安く制限食を始めたい方は、5コースから自分に合ったものを注文してみてください！

(3)Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンの冷凍宅配弁当は、体質に合わせて5種類のコースを選べるのが大きな特徴！

いずれのコースも専門医と管理栄養士が監修し、メニューを決めています。

今回編集部では、カロリー制限気づかい御膳を注文してみました。

好きなメニューを選ぶことは出来ませんが、制限食とは思えないほど美味しく満足できました！中でもチキンオムレツは、食感がふわふわで味付けも丁度よかったです◎
また女性には丁度良い量で、ご飯と味噌汁を付け合わせると満足できました。男性は、ご飯を大盛にするのがおすすめです。

Dr.つるかめキッチンの良いところ・悪いところ

Dr.つるかめキッチンは、管理栄養士だけでなく専門医が監修した美味しいメニューを食べられるのが最大のメリットです。例えば高血圧でも塩分を控えながら美味しいご飯を食べられるのは、つるかめキッチンだから出来る事でしょう。公式サイトにはこんな声がありました！

上の口コミにあるように出汁が効いていて、美味しかったです。

美味しかった反面、1食1,000円程度するのが残念ポイント。またお試しセットが無いので、他のサービスに比べ少し割高に感じてしまいました。
ただ定期注文では購入金額から28％OFFになります！お医者さんから「食事制限をしなさい」と言われている人には、特におすすめなDr.つるかめキッチン。美味しく制限食を食べたいなら注文の価値アリですよ！

一人暮らしで冷凍弁当を頼むときによくある質問

これらの質問に詳しくお答えします！

上記の内容が気になる人は、チェックしてみてください。

Q1：一番安いのはどれ？

A：一人暮らし向けの宅配弁当で一番安いのは、ヨシケイです。

送料込みでも1食あたり、約350円ほどで食べられるので、コンビニ弁当などよりも安価で栄養のあるお弁当を食べられますよ◎

ヨシケイは3食セットを1,030円から注文できるので、一番安いので試してみたい！という人はぜひ注文してみてください。

Q2：お試しで少しだけ注文できるサービスってあるの？

A：ヨシケイなら、お試しで3食〜注文できます。

お値段も安いので、少量からお試ししたい方にはおすすめですよ！

Q3：一人暮らしの女性が頼むならどれがおすすめ？

A：女性にはnoshがおすすめです。

おしゃれなパッケージかつ全メニュー低糖質で作られており、ダイエットにもおすすめの商品になっています。

パッケージは下記写真のようになっており、どれもオシャレでテンションがあがります！

6食から注文できるので、気になる人は公式サイトをご覧ください。

Q4：男性向けのガッツリ食べられる宅配弁当はある？

A：ガッツリ食べるならnoshの肉食系のメニューがおすすめです！

ナッシュはメニューを選んで注文できるのですが、下記写真のようにガッツリ系のメニューがあります。

一番カロリーが高いメニューだと、おかずだけで531kcalあり、ご飯1杯（240kcal）と合わせると、770kcalほどになります。
これはローソンの『これが からあげ弁当』（772kcal）とほぼ一緒になります。

かなりがっつり食べられるので、ボリューム感が心配な方はnoshでハイカロリーなメニューを頼んでみてください！

まとめ：冷凍弁当を活用して、一人暮らしの食生活を改善しよう！

冷凍弁当は一人暮らしで重宝するサービスですが、コンビニ弁当などに比べて高価です。
それぞれの特徴を把握して、自分の目的に合うサービスを注文するようにしましょう！

最後にもう一度紹介サービスを振り返りましょう。

ぜひあなたに合ったサービスをお試しで注文してみてください。