筋トレに最適な宅配弁当（筋肉弁当）6選｜バルクアップ重視・安さ重視で比較

「筋肉弁当作りたいけど、面倒くさい…」
「簡単に食事コントロールしながら効率的に鍛えたい」
と思う筋トレ男子は多いのではないでしょうか？

食事がバルクアップするための大事な要素だと分かりつつ、自炊や食事コントロールをするのは大変ですよね。

そんな時に便利なのが、宅配弁当！冷凍のお弁当をレンチンするだけで、すぐに高タンパク質・低脂質で筋トレに最適な食事ができちゃうんです。

この記事では、筋トレ男子におすすめの宅配弁当6選を紹介します！

またこれらのサービスの紹介のほか、筋トレ用の宅配弁当に関する質問や筋トレ中の食事のコツも解説します！

宅配弁当を利用して簡単に正しいバルクアップをするのか、それとも毎日多大な手間や時間をかけて食事をするのか、これからの食生活を見直してみてください。

【バルクアップ重視】筋トレに最適な冷凍の宅配弁当4選

以下の4つのサービスを使うと、バルクアップ・ボディメイクに必須な栄養やタンパク質をカンタンに取れますよ！

筋肉食堂DELIやマッスルデリのバルクアップ用のコースには、1食分になんとタンパク質が50g程度も含まれています。

では、それぞれ詳しく説明していきますね。

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、筋肉食堂というレストランが運営している、からだ作りのための宅食サービスです。

美味しさにこだわった、高タンパク・低脂質・低カロリーな食事を以下の4つのコースから選べます。

ダイエット、エブリディ、パワー、レディースの4つから選べ、自分が望むからだ作りに合わせてお米の種類を変えられますよ。

実際に編集部ではエブリデイ（維持）を食べたのですが、味が美味しいのに加え、メインの肉や魚は大きく「ダイエットだから我慢しなきゃ…！」という気持ちになりませんでした！
また量は多く、男性なら満足でき、女性には少し多いと感じました。

筋肉食堂DELIの良いところ・悪いところ

筋肉食堂DELIは味付けがしっかりしていて美味しいのに高タンパク（30～65ｇ/食）なので、積極的にからだ作りをしたい人には特におすすめです。栄養の計算が必要なく、作る手間も省けて、楽にバランスの良い食事を安心して食べられますよ。

ただ、容器が少し大きく、冷凍庫が小さい人は頼みづらいのはデメリットかもしれません。

1食796〜1,296円と、少し高めですが、本気で体を鍛えたい人や、体を絞りながらダイエットしたい人は、ぜひ試してみてください！

マッスルデリ

マッスルデリはダイエットやボディメイクなどヘルシーな食事のための宅配サービスです。4つのコースがあり、減量・維持用・増量・低糖質コースに分かれます。

減量コースを注文してみたところ、ご飯（玄米）は少量でしたがメイン料理のボリュームがあり満足する量でした。そして減量コースはタンパク質が20g以上、糖質15g以下！鶏肉は、むね肉とは思えないほどジューシーな仕上がりでしたよ。

味はおかずごとに濃淡をつけてあり、全体の塩分調整のバランスが絶妙です。

きつめのダイエットをしたい、ヘルシーなお弁当で食事管理をしたい人はぜひマッスルデリを利用してみてください。

マッスルデリの良いところ・悪いところ

マッスルデリの一番良かったところは、自分に合ったコースを診断してもらえるところ。

維持用（ダイエット用）、増量用、低糖質用からどの種類が1番自分に合っているか分かるのでバルクアップ初心者でも安心です。

1食あたりの価格は1,200円程度と少し高めですが、栄養もとれてカロリーコントロールもできるマッスルデリ。

まずは、お試し5食セット（5,724円 送料込）を試してみてはいかがでしょうか。

B-Kitchen

B-Kitchenはフィットネスジム監修の元に作られた、健康的にボディメイクできる宅配弁当サービスです。栄養管理士がメニューを考案、さらに仕出し弁当の会社と協賛していて、栄養・美味しさにこだわっています。

コースごとに5種類のメニューが決められており、4つのコースから選べますよ！こちらはコース1のメニュー例です。参考にしてくださいね。

洋風な食事や中華などを中心に色んなジャンル楽しめるのが嬉しいポイント。ちなみに、クリーム煮や回鍋肉など脂質が多そうなメニューが多いですが、なんと脂質は10g前後！さらにタンパク質も30gほど摂れちゃいます。

口コミを見てみると、「鶏胸肉がたくさん入っていた」とのコメントがあってタンパク質豊富なことが分かります。

B-Kitchen（ビーキッチン）の麻婆豆腐（S）を食べました🙋‍♂️

麻婆豆腐は鶏胸肉がたくさん入っており、少しピリ辛で、ごはんに良く合います☺️#bkitchen#ビーキッチン#冷凍弁当#宅配弁当#弁当#ダイエット#宅配弁当ダイエット pic.twitter.com/CgcM6m5vnz

— マサのダイエット日記 (@kenko_life99) June 26, 2021

B-kitchenは筋トレしている人に嬉しい栄養が詰まった宅配弁当なので、バルクアップ・ボディメイクのサポート飯を食べたい方にうってつけです！

B-Kitchenの良いところ・悪いところ

B-Kitchenの冷凍弁当の良いところは、味付けがしっかりしていて美味しい点です。

美味しいのに高タンパク低脂質な宅配弁当なので、筋トレしている人が利用すればストレスをかかえずダイエットやバルクアップができますよ。

また容器が真空パックなので冷蔵庫のスペースを取らないのも良いところですね。

一方で、メニューが20種類しかない点はデメリットと言えるでしょう。もし定期購入に申し込むと、固定メニューの4コースを繰り返すことになるため、飽きる可能性が高いんです。

ただ、味は抜群なのでリピートする方ももちろんいます！ですのでまずは、B-kitchenの1回だけのお試し購入を利用して、味を確かめてみるのがおすすめですよ。

ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトは冷凍食品最大手メーカーのニチレイのオンラインショップで、冷凍弁当のほか食材やおやつなども取り扱っています。

冷凍弁当では以下のようなシリーズが展開されています。

今回編集部は、気くばり御膳シリーズの「塩分を控えたい方向け／お試し4食コース」を購入して実食してみました。

メインのおかずはどれも大きくボリューム満点で、減塩なだけあり塩辛さはなく、素材の味を感じられ美味しかったのが印象的です。
野菜もごろごろと大きくカットされ、冷凍弁当の付け合わせ野菜にありがちな水っぽさが少なかったです。

食品の味を損なわずに冷凍する技術の高さは、さすがニチレイといった感想でした！

ニチレイフーズダイレクトの良いところ・悪いところ

ニチレイフーズダイレクトの冷凍弁当の一番良いところは、料理が全体的に美味しい点です。
さらに季節ごとに限定セットが登場するため、長く続けても飽きずに食事を楽しめそうです。
また送料は別途かかりますが1食から購入できるのも利用しやすいポイントです。

悪いところは、定期購入に申し込んだ場合、3回購入するまでキャンセル(購入ストップ)ができないことです。
そのため口に合うかどうか試したい人は、いきなり定期購入をするのではなくお試しセットから始めた方が良いでしょう。

美味しくて健康に良い冷凍弁当を探している人には、ニチレイフーズダイレクトがおすすめです！

【安さ重視】筋トレに最適な冷凍の宅配弁当2選

ですので次に、安さ重視の筋トレ用宅配弁当を紹介しいます！

それぞれ詳しく説明していきますね！

nosh（698円/食）

noshは定期購入のみで注文できる食事宅配(宅食)サービスです。特徴はすべてのメニューが低糖質・低塩分(糖質30g・塩分2.5g以下)になるよう作られているのに、それを感じさせないほど美味しいことです。実際に和洋中のメニューを注文し食べてみましたが、コンビニ食や外食が好きな人でも満足できる味の濃さでした。

メニューは約60種類あり、家で作るのが難しいグリーンカレーやヤンニョムなどを頼めば、家にいながら外食気分を味わえます。

量に関しては、女性なら満足できる量ですが、男性は少なく感じる量なのでお米で調整すると良いですよ。

ナッシュの良いところ・悪いところ

ナッシュは美味しくておしゃれなのに、低糖質・低塩分なメニューばかりです。簡単に健康食を食べられるので、筋トレしたいけど一人暮らしで時間がない社会人には特におすすめですよ！

＜包装容器：このままレンチンでOK＞

ただ定期配送のスケジュールを忘れてしまうと、急に大きな段ボールが届くので、毎月何日はナッシュが来ると把握しておきましょう。（一応メールでお知らせしてくれるので、覚えなくても大丈夫です。）

まずは6食セットから始められるので、とにかく美味しい宅食が食べたい人はナッシュを頼んでみて下さい！

GOFOOD（598円〜/食）

GOOFOODは“手軽でヘルシーな自宅ごごはん”をコンセプトにした宅配弁当サービスです。

GOFOODの特徴はなんと言っても、安く美味しいところ！値段は1食598円〜まで抑えられており、業界の中でもトップレベルと言えるでしょう。

さらに安いだけではなく、糖質20g以下・タンパク質20g以上と栄養面もしっかり考慮されています。糖質オフダイエットしている筋トレ女子にはおすすめですね！

メイン料理は麻婆丼やコクうま豚丼など、ピリ辛な味付けや中華系などが多く味がしっかりしている印象でした。副菜は味が薄かったですが、メインと合わせるとバランスが取れていて全体的には満足感がありましたよ。

安く宅配サービスを試したい方は、GOFOODがおすすめです！

GOFOODの良いところ・悪いところ

GOFOODの良い点は、続けやすい価格帯でボディメイクできる点です。

1食1,000円以上かかるサービスもあるなか、10食分5,980円で買える宅配弁当はなかなかありません。

さらに、ダイズライスが入っているメニューもあるので、「ダイエットしているけどご飯を食べたい」なんて方におすすめですよ！

ただ、定期購入のみなので、1回だけ試したい方は2回目の配達が来ないように解約の手続きが必要です。

値段を極力抑えたい方、長期的に宅配弁当サービスを利用したい方は、ぜひGOFOODを試してみてください！

宅配弁当のメリット・デメリット

宅配弁当には、以下のようなメリット・デメリットがあります。

やはり、栄養価満点で、筋肉づくりに必要なタンパク質が豊富な点は大きなメリットでしょう。コンビニに売っているサラダチキンやサラダなどを食べることもできますが、5大栄養素を満たす食事をするのはなかなか大変です。

5〜6分のレンチンですぐにバランスの良い食事を摂れるのは、宅配弁当のサービス以外ありません！

ただし、配送できないエリアがあったり値段が高かったりするといったデメリットもあります。そのため遠方に住んでいる方、節約をしたい方は宅配弁当を利用し続けるのは困難かもしれません。

「本気で自分を変えたい」「自炊が面倒で大変…」なんて人は宅配弁当を利用してカンタンに食事管理をしちゃいましょう！

筋トレ用の宅配弁当に関する質問

そこで次に、宅配弁当に関する質問を用意したので、参考にしてくださいね。

それぞれ詳しく説明していきます。

宅食サービスはサブスクなの？

A.ほとんどがサブスク（定期購入）。都度購入できるサービスもあります。

普通のサブスクと異なる点は、1ヶ月ではなく、1〜3週間スパンで自動更新されるところです。

1セット分のお弁当の個数と配送頻度を、自分でカスタムできます。例えばnoshを利用する場合、6食・8食・10食のなかで1つ、1〜3週間のなかのどれか、を選んで定期購入に登録する仕組みです。

途中で配送頻度を変更できるので、更新のタイミングを柔軟に変えられるサブスクリプションと言えるでしょう。

1ヶ月でいくらかかる？

A.週5〜6で1食分を宅配弁当に置き換えるとすると、1ヶ月約16,000〜30,000円がかかります。

20代〜30代男性の食費の平均は47,553円なので（常陽銀行調べ）、外食を減らすなど節約をすれば、同じくらいの値段で健康的な食事ができますね。

宅配弁当のサブスクには、料金プランが複数用意されていることが多いですよ。例えば、noshの料金プランを紹介します。

6食分が1週間に1回届くコースに登録した場合、1ヶ月で16,760円になります。

最初、「宅配弁当は高いな…」と思った方もいるかもしれませんが、1ヶ月トータルで考えると、妥当な値段と言えるでしょう。

冷凍を選んだ方がいい？

A.冷凍で選ぶのがおすすめです。

というのも、冷凍の宅配弁当であれば新鮮なまま長く保存できるからです。「賞味期限が切れてしまうかも」といった心配もありません。

例えば筋肉食堂deliなら、冷凍で３ヶ月程度の保存が可能です。2日おき、3日おき、といった感じで間隔をあけて食べられるのも良いですよね。

ぜひ冷凍を選んで宅食サービスを上手に使ってくださいね。

筋トレ中の食事のコツ

続いて、筋トレ中の食事のコツについて紹介します！

以下の3つを守ると効率的なバルクアップを見込めますよ。

ではそれぞれ詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてください。

トレーニングの前後で捕食を摂る

まず効果的な筋トレをするためには、トレーニングの前後で捕食を摂りましょう。

食事のタイミングによって筋肉合成の成果が変わってきます。トレーニングの前後で食事を摂ると、筋トレのパフォーマンスが上がりますよ。

以下のルールで、食事をするのがおすすめです！

特に筋肉は、筋トレをした後傷ついた筋組織にすぐにタンパク質を補給することで増量していきます。ですのでトレ後は、プロテインや卵、チキンなどのタンパク質を摂りましょう。

トレーニングして満足するのではなく、前後でしっかり食事をするのが大事なので覚えておきましょう！

タンパク質だけではなく栄養素を満遍なく摂る

また、タンパク質だけではなく栄養素を満遍なく摂ってください。

というのも、タンパク質だけたくさん摂取しても、他の栄養素が欠如していると代謝機能がうまくはたらかないからです。

具体的に言うと、タンパク質を含む“５大栄養素”（タンパク質、食物繊維、脂質、ビタミン、ミネラル）を摂るのが大事です。以下のような項目が満される食事を心がけましょう。

嫌いな食べ物がある場合でも、調理方法や味付けを工夫して克服できるようにするのが良いですよ。刺身が苦手なら、焼き魚や炊き込みご飯などにして挑戦してみてください。

色々な栄養素を摂って、筋トレの効果を高めましょう！

プロテインを食事代わりにしない

最後に、プロテインは食事代わりにしないようにしましょう。

プロテインは栄養補助食品なので、食事の代わりというより“補うためのもの”なんです。食事の代わりにしても1回の食事に必要な栄養を摂れるわけではありませんよ。

プロテインを利用するときは、筋トレ前後でお腹が空いてない時や時間がない時だけに留めておいてくださいね。

正しくバルクアップするためにも、プロテインは補うためのものとして利用するのがベストです。

まとめ：宅配弁当を使って効率良く筋肉を増やそう！

いかがでしたか？このページでは、筋トレに最適な宅配弁当について紹介しました。

筋トレする男性におすすめな宅食サービスは以下の通りです。自分に合いそうな宅配弁当を頼んでみてくださいね。

また、筋トレ用の宅配弁当に関する質問や筋トレ中の食事のコツも解説しました。

この記事を参考に宅配弁当を利用して、理想の体を効率的に手に入れてくださいね！