妊婦さんにおすすめの宅配弁当10選｜つわりや産後でも楽に食事を摂れるお弁当を紹介

妊娠中は赤ちゃんのためにも、一汁三菜を心がけたいところ。とはいえ、つわりの時や上の子の面倒が大変な時は、料理できませんよね…。

そんな時の救世主が宅配弁当！レンチン5〜8分で、葉酸や食物繊維が入った美味しいごはんが食べられちゃいます。

そんななか、
「妊婦さんにおすすめの宅配弁当ってどれだろう？」
「美味しくて、赤ちゃんの成長に良いお弁当を知りたい」
と思っている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、妊婦さんにおすすめの宅配弁当を10個紹介していきます！

おすすめのサービス紹介以外にも、サービスの選び方や、Q&Aも解説していきますね。

「ラクして栄養のある食事をしたい」と思う妊婦さんは、ぜひ最後までお付き合いください！

妊婦さんは宅配弁当でラクして食事管理をしよう！

宅配弁当のメリットは以下の通り！

まず宅配弁当の良さは、栄養素が豊富なところ。妊娠中は赤ちゃんの成長を優先して、まんべんなく栄養を摂取するのが不可欠です。

なかには、葉酸や鉄分など女性に嬉しい栄養が摂れる弁当もありますよ。

また、料理不要でラクをできる点も宅配弁当の外せないメリット！つわりの時や悪阻おそ、臨月は特に、辛くて家事をする暇がありませんよね。お弁当はレンチンだけでOKなので、そんな時に大活躍します。

妊婦さんの宅配弁当の選び方

続いて、妊婦さんにおすすめの宅配弁当の選び方を紹介していきます。

この5つのポイントを意識して、自分に合ったサービスを見つけましょう。それぞれ説明していきます。

必要栄養素が摂れるものを選ぶ

まずは、必要栄養素が摂れるものを選びましょう。妊娠中は、摂取した食べ物が赤ちゃんの成長に関係しますし、食事でお母さんの体調を整えることが大事だからです。

妊婦さんが摂るべき栄養素をまとめたのでこちらをご覧ください！

他にも、栄養の吸収をサポートするビタミンB12やビタミンDなども積極的に摂るのが大事！

上記の表の例にあるような野菜、豆類、魚類など具材たっぷりの宅配弁当を選ぶのがおすすめです。特に、ママの休食はこういった栄養素が豊富で、妊娠中のお母さんにうってつけです。

配達日時が指定できるものを選ぶ

配達日時の指定は必須ですよね。家を空けているときに宅配が来て、ヤマトや佐川から電話がかかってきた経験はあるハズ…。

配達日時を指定できるサービスを選べば、平日の夜や土日でしっかりと受け取れます。
当たり前ですが、一番大事なのが配達日時指定できるかどうかです。サービスを注文するときにしっかりと確認しましょう！

家計を圧迫しない価格の商品を選ぶ

低価格のものを選ぶのがおすすめです。

送料込みの値段が1食600円以下になるか確認しましょう。というのも、600円を超えると、スーパーやコンビニのお弁当の値段と変わらなくなってしまうからです。

この記事の中で1番安いサービスはヨシケイとワタミの宅食ダイレクトで、なんと送料込みで1人前300円代！

どちらもメイン料理にボリュームがあってクセのない味付けなので、安さを優先する人におすすめのサービスです。

冷凍保存できるものを選ぶ

冷凍保存できるかも大事です。妊娠中は急に食欲がなくなる時があるはず…。冷凍保存が効けば自分の好きなタイミングで食べられます。

つわりや悪阻おその時は、眠気や吐き気に襲われたりイライラしたりして食欲が出ないことも。

冷凍であれば2〜3ヶ月保つので、賞味期限を気にして「無理してでも食べなきゃ…」なんてこともありません！

妊娠中は冷凍保存のサービスを利用して、柔軟に食事をするのがおすすめです。

ボリュームがあるものを選ぶ

最後に、妊婦さんにはボリュームのあるお弁当がおすすめです。

妊娠中は急激に食欲がなくなる時のほか、めちゃくちゃお腹が空くこともありますよね。

加えて、厚生労働省の資料によると、妊娠中期〜後期は普段の＋250kcal〜450kcal摂取するのが望ましいため、カロリーが高く満足感のあるお弁当を選ぶのが大事なんです。

セブンミール、わんまいる、ワタミの宅食ダイレクトはボリューミーなので妊婦さんにうってつけですよ。

妊婦さんにおすすめの宅配弁当10選

ではここで、妊婦さんにおすすめの宅配弁当10選を紹介していきます。

メリット・デメリットを踏まえて、それぞれのサービスをチェックしてみてください。

FIT FOOD HOME

※1:人気上位10メニューの平均値を編集部が調査

FIT FOOD HOMEは「カラダに不必要な成分は一切使用しない」をコンセプトに掲げ、添加物を使用しないメニューを販売している冷凍の宅食サービスです。

メニューはバジルクリームソースやラタトゥイユなど、10代～30代に人気の味付けが中心！妊娠中食事管理が必要でも、さまざまな味を楽しめるラインアップなのが嬉しいですね。

普段、家ではなかなか手作りしにくいメニューが多いので、商品を選ぶのが楽しかったです。

低糖質メニューだけでなく、食物繊維や鉄分、葉酸など女性にとって嬉しい栄養素が豊富に含まれたものもあり、さまざまな商品を楽しめますよ！

FIT FOOD HOMEの良いところ・悪いところ

FIT FOOD HOMEは、身体に安全な食品を食べたい方におすすめです。

コンビニ弁当や、スーパーで買える加工商品は添加物だらけ…。一方でFIT FOOD HOMEを使えばそんな心配なく、美味しい料理が食べられますよ。

定期購入だけでなく都度購入も選べるのも嬉しいポイント！さらに北海道と沖縄以外は、冷凍配達にも関わらず送料無料で届けてくれます。

添加物フリーなご飯を食べられるFIT FOOD HOME。身体に優しい宅食サービスを探している方は試しに注文してみてはいかがでしょうか。

ママの休食

ママの休食は、「ママや家族の健康を応援する宅食サービス」として、妊娠中や子育て中のお母さんに最適な食事を提供しています。

お弁当のほかに、葉酸200µg配合のパスタやオリジナルの発酵スープなど、必要な栄養素を美味しく摂れる商品があります。

特にスープがおすすめ。しょうゆ麹や塩麹、味噌などの発酵食品が使われているので、腸内環境を整えられて、免疫力UPやデトックス効果が期待できます。

＜メニュー例＞

ママの休食の良いところ・悪いところ

ママの休食では、妊娠中や子育て中のママに最適なレシピが提案されています。

妊娠・産後中は特に、普段の2倍量を摂取するのが望ましい葉酸。ママの休食は葉酸をたっぷり含んだメニューが多いので、プレママにぴったりなんです！

また、公式サイトの“お客さまの声”からは、味や使い勝手の良さも評価されていると分かります。このように、「野菜嫌いでも食べられちゃう」「上の子にも食べさせられるから助かる」といったコメントがありました。

しかし、4食セットの場合、1食1,320円で高額な点がデメリット。ただ、赤ちゃんの成長に影響すると考えると、妥当な値段とも言えます。

妊娠中や子育てに良さそうなサービスを探している方はぜひママの休食を試してみてください！

nosh（ナッシュ）

noshは定期購入のみで注文できる食事宅配(宅食)サービスです。特徴はすべてのメニューが低糖質・低塩分(糖質30g・塩分2.5g以下)になるよう作られているのに、それを感じさせないほど美味しいことです。実際に和洋中のメニューを注文し食べてみましたが、コンビニ食や外食が好きな人でも満足できる味の濃さでした。

メニューは約60種類あり、家で作るのが難しいグリーンカレーやヤンニョムなどを頼めば、家にいながら外食気分を味わえます。

量に関しては、女性なら満足できる量ですが、男性は少なく感じる量なのでお米で調整すると良いでしょう。

ナッシュの良いところ・悪いところ

ナッシュは美味しくておしゃれなのに、低糖質・低塩分なメニューばかりです。「健康には気を遣いたいけど、美味しくないと無理…」なんて方におすすめですよ！

＜包装容器：このままレンチンでOK＞

ただ定期配送のスケジュールを忘れてしまうと、急に大きな段ボールが届くので、毎月何日はナッシュが来ると把握しておきましょう。（一応メールでお知らせしてくれるので、覚えなくても大丈夫です。）

まずは6食セットから始められるので、とにかく美味しい宅食が食べたい人はナッシュを頼んでみて下さい！

コープ

コープは、栄養バランスが整ったお弁当を日替わりで届けてくれる定期便の夕食宅配サービス。

カロリーは400〜500kcal前後・塩分は4g以下に抑えられていて、毎日の食生活を健康的に維持できます。また、旬の食材や野菜を使用しているので、季節ごとに違ったお弁当を楽しめますよ！

ちなみに、コープデリ（デイリーコープ）では以下の5種類のお弁当から選べます。

“舞菜弁当”のみ無料でご飯がついてくるので、ご飯を炊くのが面倒な方にはこちらのお弁当がおすすめです。（他のお弁当はプラス108円でご飯をつけられます）

魚や肉の主菜がしっかり入っているうえ、野菜や海藻もたっぷりで満足感があります。さらに、献立が毎日変わるので、メニューに飽きないのもポイントですね！

毎日冷蔵で届けてくれるサービスなので、新鮮で美味しい料理を食べたい方におすすめです。

コープデリの良いところ・悪いところ

コープデリのメリットは、手作り感ある美味しいお弁当を毎日配達してくれるところ。献立が和洋中さまざまなので、毎日の夕飯が楽しみになりますよ。

特に、妊娠中なら、基本手数料・配達手数料が無料になりますよ！

デメリットとしては、週に何度も受け取りが必要なので、忙しい社会人や家にいる時間が少ない方にはおすすめできません。

主婦の方、温かいお弁当を家まで届けてほしい方は利用しやすいので、ぜひ試してみてください。

ヨシケイ シンプルミール

ヨシケイが提供する定期便宅配弁当サービスのひとつ「シンプルミール」は、冷凍おかず3品が入ったプレート3食分のセットです。

今回は冷凍弁当のシンプルミールにて、ハンバーグデミソース、牛すき煮、鶏肉のハニーマスタードの3種類のセットを注文。それぞれ200kcal程度で、メインのおかずのほか野菜も多く、彩りがいいです。

肝心の味ですが、1食350円ほどとは思えない美味しさ。低塩分でありながら、しっかりご飯に合う味付けになっていました。

ボリュームは軽めなので、たくさん食べたい人はご飯の量を増やすか、おかずの品数が多い「バラエティミール（2食1,200円）」を検討するのがおすすめです。

ヨシケイ（シンプルミール）の良いところ・悪いところ

シンプルミール最大の特徴は、3食セットで送料無料の1,030円という驚きの安さ。ご飯は別に用意する必要があるものの、宅食弁当としてはかなりコスパが高いです。

＜ヨシケイのお弁当例：3食1,030円＞

また自宅まで送料無料で届けてくれて、留守がちの場合は置き配にも対応しています。

悪い点は、サービスの対応エリアが限られており、以下の14都府県しか対応していないことですね。

ヨシケイのシンプルミールは、とにかくコスパよく自宅配送してくれる宅食サービスを探している人におすすめです。また初めて注文の方限定で10セットまで50％OFFの1食170円程度で注文できます！（2021年11月現在）脅威のコスパの良さなので、少しでも節約したい人はぜひ試してみて下さい！

セブンミール

セブンミールは、セブングループが提供する宅配弁当サービスです。お弁当が欲しい日を自由に選択でき、1食から注文可能です。
受け取りは自宅への宅配か、任意のセブンイレブン店舗での受け取りが選択できます。（※宅配は自宅近くに、セブンミールの宅配に対応している店舗があることが条件。）

メニューは毎日の日替わり弁当のほか、セブンイレブン店頭にも並ぶレギュラーメニュー、健康バランス弁当、お祝い用の豪華なお弁当、などがありますよ。

執筆にあたり、日替わり弁当（豚のキムチ炒め弁当）と健康バランス弁当（サワラの照り焼き弁当）を注文。

＜健康バランス弁当：サワラの照り焼き弁当＞

日替わり弁当は、濃い目の味付けのおかずに多めのご飯がちょうどよく、美味しかったです。健康バランス弁当は、ご飯150gで小食の人にはちょうどよい量。おかずのサワラはしっとり柔らかく、副菜が5品もついていて見た目にも豪華に感じました。どちらのお弁当も味付け・量ともに満足で美味しく食べられました！

セブンミールの良いところ・悪いところ

セブンミールは注文したい日が自由に選べるのが良かったです。他のサービスだと定期配送が多いのですが、セブンミールだと必要な時に必要な個数注文できるので、自分のライフスタイルに合わせやすいですね。日用品も同時に注文できるのも嬉しいポイントです！
また店頭では買えない日替わりメニューや、栄養士が監修した健康に配慮されたお弁当なども1日1食単位で注文できるので、さまざまなニーズに対応できます。

自宅宅配に対応していない地域があったり、ネット注文がわかりづらいなどはありますが、目立ったデメリットはありませんでした。
1食からでも注文できるので、近くにセブンイレブンがある人はぜひチェックしてみてください！

わんまいる

『わんまいる』は、湯煎で調理する冷凍ミールキットです。基本メニューは、主菜1つ・副菜2つがセットになっていますが、主菜のみ・副菜のみの単品購入もできます。

『わんまいる』のメニューは、1食平均400kcal以下・塩分3.5g以下になるよう作られています。しかし、味はヘルシーメニューと思えないほど美味しかったです。

全て国産食材で作られており、合成着色料・合成保存料を使っていないのも嬉しいポイントです。

また量は、主菜が約120g・副菜が約80gです。女性には、ご飯1膳と合わせて丁度いい量でした。男性は、ご飯を大盛にしたり、汁物を加えたりすると良いでしょう。

わんまいるの良いところ・悪いところ

『わんまいる』は、それぞれの料理が湯煎するための真空パックに入っているので、食器が必要です。ただ1つ1つのパックが小さいので冷凍庫がかさばらないのは嬉しいポイント！

また湯せん商品は約5分で完成しますが、流水解凍の商品は約10分ほど時間がかかるので、調理時間を調整する必要があります。ここは他の宅食サービスに比べて面倒に感じました。

気になる人は、お試しセットを5食分3980円(送料別)で購入できるので、まずはお試しセットから始めてみてはいかがでしょうか。

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、からだ想いの制限食を宅配してくれる一人暮らしや高齢者向けのサービスです。大きな特徴は以下6つの制限メニューから自分好みの商品を注文できること！

編集部では、糖質制限セットを注文して食べてみました。揚げ物やクリームソースを使ったメニューがあり、糖質制限の食事とは思えない美味しさでした。副菜によっては味が薄いと感じるものがありましたが、メインはしっかりと味がついているので気になりません。

また美味しいだけでなく、量も丁度よく、女性にはご飯1膳でぴったりの量です。男性は、ご飯だけでなく味噌汁を加えると丁度いいでしょう。

ウェルネスダイニングの良いところ・悪いところ

ウェルネスダイニングは、自分の身体にあったメニューを選べます。

また配達頻度や配達日指定ができるのも、ありがたいポイントですね。

＜ウェルネスダイニングの配達例＞

しかも、食生活に関することなら何でも管理栄養士に電話相談できるので、ウェルネスダイニング以外の普段の食生活も改善できます。

送料無料のお試しセットもあるので、健康が気になる方は試してみてください！

ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士が設計したバランスの良い食事を冷凍で届けてくれる定期便宅配弁当サービス。（ワタミの宅食とは別サービスです。）

食べたいメニューの指定は出来ませんが、肉メイン・魚メイン・キッズ向けの3種類からセット内容を選べます。またおかずの量を3種盛り・5種盛りから選べ調整しやすいですし、注文時にごはんの有無も選べます。3種盛りは、女性が食べると丁度よい量でした。小学校低学年の子供は少し残してしまうほどの量でした。

今回編集部で頼んだメニューの中では、“鶏の唐揚げおろしソース”が絶品でした！肉が大きくボリュームがあって、男性でも満足感を感じられます。

他にも“牛肉のピリ辛チャプチェ風”などの濃い味のメニューはリピートしたくなるほど美味しかったです！

ワタミの宅食ダイレクトの良いところ・悪いところ

おかずやお米の有無で、家族一人一人にあった量を注文できるのは嬉しいポイントです。また「ワタミの宅食ダイレクト」は、全国どこからでも注文できるのも魅力！しかも送料が全国一律800円と低価格なのも良いですよね◎

ただ、ワタミの宅食ダイレクトで1番気になったのが、レンチン後の容器が汚れてしまうことです。パック詰めされた料理がそのまま袋詰めされており、レンジで温めた時に汁が漏れてしまいます。

＜レンチン後の液だれ＞

この液だれのせいで袋から取り出すときに手が汚れてしまったり、机が汚れることがありました。写真のように外袋を敷いても机が汚れてしまうので、他の宅食サービスに比べて後片付けが少し面倒です。（毎食後にテーブルを拭く方なら特に気にならないかもしれません。）

少し面倒な部分はありますが、初回は送料無料の4食セット（2,224円、1食あたり556円〜）があるので、安めで宅食を試してみたい人にはおすすめです！

食宅便

食卓便は自分の目的に合ったコースから注文できる、健康を維持したい人におすすめの定期便宅配弁当サービス。

栄養バランスがとれている豊富なメニューの中から選べるのはもちろん、「低糖質」や「低カロリー」「塩分ケア」など10コースから自分の健康状態にあったものを選べます。

編集部では、おまかせコースのお試しセットを注文してみました。お試しセットは4食分ですが、和洋中それぞれの料理が入っていました。実際に食べてみたところ、どのメニューも美味しく、食材の味がしっかりと感じられました。中でもエビチリは、プリプリとしたエビの食感があり、冷凍食品とは思えない美味しさでしたよ！

また、他の宅食サービスは主菜1品に副菜が2品のお弁当が多いですが、食宅便は副菜が4品入っているので、たくさんの味を楽しめるのも嬉しいポイントです。

配送料は、どこでも一律で下記の配送料となります。

離島を除いた日本全国で利用でき、配送料は安めの料金です！

食宅便の良いところ・悪いところ

上でも紹介しましたが、品数が多いのは嬉しいですよね。また単品購入では、下記画像のように自分の好きなメニューを選べます。

＜1品ずつ選べる“おこのみセレクトコース”＞

執筆時点（2021年11月）では49種類もメニューがあり、和・洋・中・魚から自分好みにカスタマイズを楽しめました！49種類あればなかなか飽きませんし、定期的にメニューの入れ替えもあります。とりあえず食宅便を注文しておけば、レパートリーに飽きることはないですよ。

コンビニ弁当に飽きた人や健康的な食事をしたい人にこそ試して欲しいサービスです。お試しコースは送料無料で注文できるので、気になる方は試してみてください。

妊婦さん向け宅配弁当についてのQ&A

ここまでサービス紹介をしてきましたが、気になるお弁当はありましたか？次に、妊婦さん向け宅配弁当についてのQ&Aを紹介していきます。

それぞれ詳しく回答していきますね。

産後におすすめの宅配弁当は？

A.産後におすすめの宅配弁当は、FIT FOOD HOMEとママの休食です。

産後は6～8週間かけて妊娠前の状態に戻り、ホルモンバランスが安定します。この間、体力や体の回復に効果的な栄養素を摂るのが大切なんです。

特に、産後に摂取したい栄養素をこちらのリストにまとめました。

どちらのサービスも、上記5つの栄養素がたっぷり含まれたメニューが多いです。ちなみに安全性が気になる方は、素材や無添加へのこだわりが強いFIT FOOD HOMEがおすすめです。

産後はFIT FOOD HOMEやママの休食を利用して栄養価の高い食事をし、体の回復に努めるのがおすすめですよ！

産後の宅配弁当はいつまで続けるべき？

A.最低でも6～8週間程度続けるのがおすすめです。

先ほど触れた、産後から妊娠前の体に戻るまでの6～8週間を、産褥期（さんじょくき）と呼びます。この間は栄養バランスの整った食事が必要なので、宅配弁当を続けると良いですよ。

なかには本調子になるまで1年ほどかかる人もいるので、産後1年間継続しても良いでしょう。

まずは6～8週間（2〜3ヶ月程度）続けてみて、自分の体調に合わせて継続かストップか判断してください。

上の子にも食べさせられる育児用の宅配弁当は？

A.noshやコープがおすすめです。

上の子が幼稚園生くらいであれば、栄養バランスの他に、子どもが食べやすい味かどうかが重要です！

noshは美味しさにこだわっていますし、コープはオーソドックスな味付けなので、子ども用におすすめですよ。

ちなみに、他の記事では子ども向けや幼児食用の宅配弁当をまとめています。ぜひこちらもチェックしてくださいね。

子ども用におすすめの宅配弁当の人気サービス11選｜選び方やQ&Aも紹介

幼児食におすすめの宅配弁当の人気サービス11選｜選び方やQ&Aも紹介

まとめ：妊婦さんは宅配弁当でラクするべき！

いかがでしたでしょうか？今回は、妊婦さんにおすすめの宅配弁当を紹介しました。

妊娠中に宅配弁当を利用したい時は、以下の5つを意識してサービスを選んでくださいね。

妊婦さんにおすすめのサービスは以下の通りです。自分に合うサービスを見つけてください。

FIT FOOD HOMEやママの休食は妊娠中や産後に摂取したい栄養素がたっぷりなので特におすすめです。

宅配弁当を利用すると、料理をせず食事管理ができちゃいます。ぜひ試してみてくださいね！